Facer exercicio no ximnasio é divertido se tes amigos alí. Algunhas persoas séntense confundidas e avergoñadas. Outros, pola contra, reciben unha maior motivación para a formación. Independentemente, os adestramentos para queimar graxa son unha boa forma de manter o corpo e a mente en forma. Algúns exercicios de cardio para queimar graxa axudarán a manterse en forma na casa sen ir ao ximnasio. As dietas rápidas para perder peso ou queimar graxa non son saudables. Non obstante, reducir o consumo de graxas non saudables e carbohidratos rápidos en combinación cun adestramento de queima de graxa de 5 minutos axudarache a perder peso rapidamente na casa.
Podes pensar que seguir unha dieta de perda de peso como o Plan de perda de peso de 7 días é moito máis doado que facer un adestramento intenso. A primeira vista, isto é exactamente o que parece, pero co paso do tempo aínda volverás á túa comida habitual, o que levará de novo á devolución deses quilos de máis. Esquece todos os exercicios complicados, proba esta sinxela rutina de exercicios de perda de peso de 5 minutos na casa e mira como cambia o teu corpo. Sorprenderás gratamente!
Un conxunto de exercicios para perder peso na casa en 5 minutos ao día
Non é xenial que non teñas que gastar cartos no ximnasio? Agora podes facer exercicio facendo un conxunto de exercicios para perder peso na casa! 5 minutos de adestramento intenso diarios son suficientes para manter o teu corpo en forma. Non necesitas controlar coidadosamente a comida que comes, só tes que probar estes exercicios para queimar graxa en só 5 minutos. Todo o que necesitas para estes adestramentos é unha toalla, un tapete e unha corda para saltar.
Adestramento de 5 minutos para queimar graxa na casa. Conxunto 1:
Neste conxunto, incluímos 8 exercicios para queimar graxa, que deben realizarse nunha cadea, cada exercicio está asignado de 30 segundos a 1 minuto. Todos os exercicios desta cadea pódense realizar tanto na casa como ao aire libre.
Exercicio V invertida (30 segundos):
Realizarás este exercicio durante 30 segundos. Este é un dos mellores exercicios de alfombra para os músculos abdominais e require que te deites boca abaixo no chan. Manter os dedos dos pés na alfombra axudarache a moverte con suavidade. Coloque as mans no chan e distribúa o peso corporal sobre elas e nos dedos dos pés. Debes tirar das pernas cara ao corpo para obter unha "V" invertida. Agora move as pernas na dirección oposta, endereitalas cara atrás. Tire e endereite as pernas durante 30 segundos. Este exercicio traballa os brazos, os abdominales e a parte inferior das costas.
Exercicio "Leg Raise W" (30 segundos):
Este exercicio traballará as pernas e os músculos abdominais. Deitarse boca arriba no chan. Os pés xuntos, agora levántaos cara arriba e tíraos cara ao teu estómago. Baixa as pernas mentres as baixas, esténdeas e tíraas cara ao estómago. Cando baixes as pernas, móveas xuntas e tíraas cara ao teu estómago. Repita durante 30 segundos. Durante o exercicio, sentirás unha sensación de ardor nos músculos do abdome e das pernas. Este é, sen dúbida, o mellor exercicio para queimar graxa corporal inferior.
Exercicio "Superman" (30 segundos):
Este é un poderoso exercicio abdominal que traballa as coxas, os abdominales e os músculos da parte inferior das costas. Despois do levantamento da perna W, roda sobre o estómago. Estira e ao mesmo tempo equilibra o estómago. Mentres realizas este exercicio, intenta estirar o máximo posible. Repita as elevacións da cadeira e do peito durante 30 segundos. Este exercicio tonifica perfectamente os músculos abdominais.
Exercicio "Saltar e agacharse" (30 segundos):
O exercicio de salto e agachamento é un poderoso exercicio de cardio para a perda de peso que adoita incluírse en varios exercicios de fitness. Axuda a tonificar as cadeiras e todo o corpo. Mantéñase recto cos pés separados ao ancho dos ombreiros. Inclínate cara adiante o máis lonxe posible para crear unha agachadura perfecta. Prepárate para o feito de que terás que saltar ao estar de pé. Agacharse e saltar de novo. Este é un gran adestramento intenso que fará que o teu corazón late e te fará suar. Fai boas sentadillas profundas para obter mellores resultados. Vai gozar facendo este exercicio e tamén perderá peso activamente se fai exercicio regularmente.
Exercicio "Levántate e salta nunha perna" (1 minuto):
Este é un dos exercicios máis efectivos para perder peso e tonificar o corpo. Coa súa axuda, os músculos abdominais e a parte posterior da coxa trabállanse simultaneamente. Tamén axudará a desenvolver o equilibrio. Mantéñase recto, levante a perna esquerda. Tenta tocar o chan coas mans e salta cando te ergues. Asegúrese de que a súa perna esquerda non caia durante o exercicio. Mantéñase nunha posición dobrada, non o endereites. Primeiro tocas o chan, despois saltas nunha perna. Repita durante 30 segundos. Despois axita e continúa coa outra perna. Dobra a perna dereita no xeonllo e repite o exercicio. Este exercicio pode parecer difícil para os principiantes, pero co paso do tempo poderás facelo con facilidade.
Exercicio de flexión e estocada (30 segundos):
Trátase dunha versión innovadora das flexións tradicionais, e un dos mellores exercicios na casa para adelgazar, xa que require un mínimo de espazo. Este exercicio traballará todo o corpo e é especialmente eficaz para os brazos, especialmente para queimar graxa na parte superior dos brazos. Recoméndase aos homes realizar flexións estándar. As mulleres poden comezar desde unha posición de xeonllos. Deitarse no chan, apoiarse nas mans e nos pés. Esta é a túa posición inicial. Só farás unha flexión e volverás á posición inicial. Despois diso, move o xeonllo dereito cara adiante para que toque o cóbado dereito, repita o mesmo para o xeonllo e o cóbado esquerdo. Este é un exercicio completo; faino durante 30 segundos. Comeza cunha flexión, lánzase ata o xeonllo e despois volve facer flexión. Isto fortalecerá os teus brazos e abdominales.
Exercicio "Rotación da perna dobrada no xeonllo" (1 minuto):
Este exercicio traballará a parte interna das coxas e os músculos abdominais. Mantéñase recto coas mans detrás da cabeza. Isto farache máis forte e axudarache a centrarte mellor nas túas pernas. Levante a perna dereita dobrada no xeonllo ata a cintura. Xire a perna dobrada nun movemento circular. Continúa movéndose diante de ti o máis lonxe posible durante 15 segundos. A continuación, repita os mesmos movementos de rotación, pero move a perna cara atrás. Fai o mesmo coa túa perna esquerda. Dobre o xeonllo e rótao diante de ti durante 15 segundos, despois leva a perna cara atrás e rótaa durante outros 15 segundos. Este é un exercicio difícil para perder peso, pero probalo de todos os xeitos e fortalece as coxas.
Exercicio de saltar á corda (30 segundos):
Este é o mellor exercicio para a perda de peso tanto para homes como para mulleres. É sinxelo, sinxelo e divertido de facer para que non te aburrirás. Esta é a solución óptima para a cuestión de como se librar da graxa nos cadros e abdome. Colle unha corda e salta sobre ela durante 30 segundos. Podes saltar durante os primeiros 20 segundos e despois pasar a saltos máis intensos. Saltar nas dúas pernas é máis efectivo. Estarás o suficientemente quente como para suar ao final do exercicio. Mantén as costas e os xeonllos rectos mentres saltas.
Este incrible adestramento de perda de peso de 5 minutos na casa darache excelentes resultados. Recoméndase realizar estes exercicios pola mañá co estómago baleiro. Podes descansar 10 segundos despois de cada exercicio se o desexas. Estes son os exercicios que che axudarán a perder peso rapidamente.
Adestramento de 5 minutos para queimar graxa. Conxunto 2:
Aquí tes outra variación do adestramento de queima de graxa de 5 minutos onde compilamos 5 tramos que che axudarán a perder peso de forma rápida e sinxela.
Ponte de glute (1 minuto):
A ponte dos glúteos é o exercicio máis eficaz para desfacerse do exceso de peso na parte inferior do corpo, xa que se dirixe aos músculos glúteos e abdominais. Tonifica as nádegas, os abdominales, as pantorrillas, os tendóns e flexores da cadeira e a zona lumbar. Este é un adestramento completo para a parte inferior do corpo. Ademais, é un excelente exercicio para as costas que é tan eficaz como os exercicios tradicionais de ioga para a dor nas costas. Deitarse sobre a alfombra, os xeonllos dobrados, os pés planos no chan. Levante as cadeiras para que formen unha liña recta desde os ombreiros ata os xeonllos. Agora levante o xeonllo dereito cara ao peito, manteña un segundo, báixao. Levanta o xeonllo esquerdo ata o peito, fai unha pausa un segundo e báixao. Esta é unha repetición completa. Repita tantas veces como poida en 1 minuto.
Flexións de ombreiros (1 minuto):
O Shoulder Girdle Inverted Push-Up é un exercicio único para a parte superior do corpo que tonifica o deltoide, o deltoide medio e o tríceps. Este é un adestramento que non require absolutamente ningún equipamento, xa que tonifica os músculos dos brazos e ombreiros usando o teu propio peso. Comeza nunha posición de flexión coas mans lixeiramente máis anchas que o ancho dos ombreiros. Agora move as pernas cara aos brazos e levanta as cadeiras para formar unha forma de "V" invertida co teu corpo. Dobra os cóbados ata que a cabeza case toque o chan. Manteña durante uns segundos e volve á posición inicial. Esta é unha repetición. Repita tantas veces como poida en 1 minuto.
Estocada alterna (1 minuto):
As estocadas son un exercicio de cardio probado no tempo para a perda de peso que traballa varios músculos á vez. Este exercicio adoita incluírse nos mellores adestramentos de ximnasia para obter resultados rápidos. Non só tonifica e fortalece as pernas, senón que tamén desenvolve os músculos abdominais e lumbares e mellora o equilibrio. Tamén mellora a elasticidade dos tendóns da cadeira. Mantéñase recto co pé dereito cara adiante. Agora, dobra os dous xeonllos para baixar nunha estocada. Preme no talón do teu pé dereito para volver á posición inicial, retrocede a perna dereita e lánzase de novo. Descansa no talón do teu pé esquerdo e volve á posición inicial. Esta é unha repetición completa do exercicio. Repita o exercicio tantas veces como poidas nun minuto.
Saltos patinadores (1 minuto)
Este é un adestramento pliométrico incrible que aumenta o ritmo cardíaco e traballa os teus cuádriceps e adutores, xunto cos teus isquiotibiais, abdutores, pantorrillas e glúteos. Este exercicio non require ningún equipamento e axuda a tonificar a parte superior do corpo e tamén fortalece as pernas. Mantéñase recto, apoiado na perna esquerda, cadeiras e xeonllos lixeiramente flexionados. Agora, endereita o xeonllo e o nocello esquerdo, salta cara adiante e cara á dereita para que o pé estea preto da rótula da perna dereita, dobrando lixeiramente as cadeiras e os xeonllos para suavizar o pouso. Repita o mesmo para a perna dereita. Continúa saltando, alternando as pernas, durante un minuto.
Estiramento en T (1 minuto):
Este poderoso exercicio axudará a traballar todos os músculos abdominais: rectos, oblicuos e transversais, así como os músculos deltoides, romboides, glúteos, abdutores e cuádriceps. Comeza nunha posición de flexión e estira os brazos. Cambia o peso dos dous brazos ao brazo esquerdo e xira o torso completamente cara á dereita. Levante e endereite o brazo dereito cara ao teito, mirando para a palma da man dereita, polo que o seu corpo debe formar unha forma de "T". Manteña esta posición durante uns segundos, volve á posición de flexión e repita o mesmo no outro lado. A execución completa é unha repetición. Repita o movemento tantas veces como poida en 1 minuto.
Tenta incluír algunhas fontes naturais de proteínas no teu almorzo, como ovos, para axudarche durante o teu adestramento. O adestramento é un reto, pero definitivamente paga a pena o esforzo! Come ben e disfruta de exercicios divertidos na casa! Goza da túa saúde!